Június 26. - ig PIHENŐ!

Június 27.-től (hétfő):

Hétfő: Konditerem

Kedd: Futás

Szerda: Pihenő

Csütörtök: Konditerem

Péntek: Futás

Konditerem program:

Mell:

Fekvenyomás piramis rendszerben:

50% - 12 db, 70% - 8 db, 90% - 4 db, 70% - 8 db, 50% - 12 db

Tárogatás:

60 % - 10 db - 4 sorozat

Hát:

Nyakhoz húzás:

60 % - 10 db - 4 sorozat

Húzódzkodás:

30 db (mindenki egyéni sorozattal pl: 5 * 6 db, 6 * 5 db...)

Váll:

Nyakból tollódzkodás:

60 % - 10 db - 4 sorozat

Oldalemelés, kézi súlyzóval:

70% - 8 db, 50% - 10 db, 30% - 12 db pihenés nélkül! - 2 sorozat!

Has:

Felülés törzsfordítással:

30 db - 4 sorozat

Hasprés:

30 db - 4 sorozat

Kar:

Bicepsz:

MAX. 50 % - 10 db - 4 sorozat

Tricepsz:

Felcsapás 10 kg súly - 10 db - 4 sorozat

Futás:

I. nap: 40 perc folyamatos futás (6 - 7 km)

II. nap: 8-szor 400 m (köridő: 1,10 - 1,20) 2 perc pihenőkkel + 8-szor 100 m sprint, 1 perc pihenőkkel.

Kérdés esetén írjatok, hívjatok!

Jó munkát!

Súgó 1 hozzászólás

Új hozzászólás Frissítés

1

2011.06.22. 19:26 maci jól hangzik:D